いよいよ夏到来、暑さの中でどう寝るか

夏の熱波が近づいており、今週末以降は気温が20度半ばにまで跳ね上がると予想されています。

これは素敵なことのように聞こえますが、私たちの多くが毎年経験しているように、暑い中で寝るのは難しい場合があります。 では、なぜ暑いと寝つきが悪くなるのでしょうか？

「眠るためには私たちの体を冷やす必要があります」と心理学者でエマの睡眠科学者であるテリーザ・シュナーバックは説明します。 「人間の体はそれぞれ異なる環境に順応しているため、寝室の温度をどの温度にすべきかについて厳密なルールはありませんが、睡眠環境は快適に涼しい環境にすることをお勧めします。通常、これは 15.5 ～ 19 °C の間を意味します。暖かすぎると深部体温が下がらず、寝つきが悪くなり、睡眠障害を引き起こします」とシュナーバッハ氏は付け加えた。

では、夏の猛暑中に睡眠の質を高めるにはどうすればよいでしょうか?

1. 賢く換気する

「まず、寝室を涼しく保つために、日中は窓とカーテンを閉めておくようにしましょう」とシュナーバッハ氏は提案します。 「夜間には、窓やカーテンを開けて新鮮な風を取り入れることができます。また、扇風機を使用すると、一晩中冷たい空気を循環させることができ、扇風機によって発生するホワイトノイズにより、快適な生活を送れるという追加の利点もあります。」居眠り。"

もちろん、安全である場合にのみ窓を開けたままにしてください。 それが不可能な場合は、通気口と扇風機が夏の睡眠の最良の友になるかもしれません。

2. 必要に応じて寝具を交換します。

「暖かい季節には、マットレスや寝具の素材についても考える価値があります。たとえば、オープンコイルシステムのマットレスは、全体に空気を循環させることができます」とシュナーバッハ氏は言います。

「マットレス全体を交換するつもりがない場合は、マットレス トッパーが優れた代替品になります。適切な素材で作られたマットレス トッパーは、マットレスの上に通気性のある層をもう 1 つ提供することで、一晩中爽やかで涼しい状態を保つことができます。」体温を調節し、快適な睡眠をもたらします。」

3.脈拍ポイントを考慮する

過熱により寝返りを打つと、非常にイライラすることがあります。 クールダウン効果を高めるために追加の手順を実行できる場合があります。

「手首や首の横など、血液が皮膚の表面に最も近い場所である脈拍を利用してください。保冷剤を布やタオルで包み、絶対に肌に直接氷を当てないでください。」これらの脈拍のポイントに当てて、すぐにクールダウンするのに役立ちます」とシュナーバッハ氏は提案します。

「同様に、冷水を入れた湯たんぽや冷たく湿らせたフランネルを使ったり、脈拍のポイントに冷水をかけてみるのもいいでしょう。体の血管が冷たい感覚に反応し、深部体温が瞬時に下がります。」ただし、眠りを妨げる可能性があるため、足や手は避けてください。」

4. ぬるめのシャワーを浴びる

「暑さをしのぐために寝る前に冷たいシャワーを浴びたいと思うかもしれませんが、代わりにぬるま湯を選ぶことをお勧めします」とシュナーバッハ氏は付け加えた。 「冷たすぎるシャワーを浴びると、体温のバランスを取り戻すために体が再び温まります。」

5. 裸になるか綿を着る

「何らかの服を着ないと眠れない人は、天然コットンのパジャマを着るのが最善の策です。この素材は実際に皮膚の呼吸を助け、夜間の汗を吸収するからです」とシュナーバッハ氏は説明する。

6. 睡眠をサポートするフルーツを食べる

「通常、暖かい季節にたくさん採れる夏の果物であるサクランボは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを増やすのに役立ちます。メラトニンがより多く生成されることで、体内時計をより適切に調節できるようになり、夜に眠りやすくなります。 」とシュナーバッハ氏は説明する。

「バナナも睡眠を助ける果物のひとつです。バナナにはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、睡眠時間を延ばし、リラックスを促す効果があります。」

7. 抱きしめる

そしてシュナーバッハ氏の最後のヒントは？ 寄り添ってください。 彼女はこう言います。「直感に反するように思えるかもしれませんが、寝る前に抱きしめることで血管の拡張が促進され、過剰な体温が失われるため、深部体温を下げることができます。」